Une orange et vos pieds pour vous détendre

Si vous lisez cet article, vous êtes assis, les yeux fixés sur votre écran. Probablement resterez-vous plus longtemps, beaucoup plus longtemps devant votre ordinateur que le temps pour lire ces quelques mots. On se perd souvent dans les méandres d'Internet.

Peut-être même que votre travail quotidien vous impose ces longues séances d'ordinateur.

Conséquence?

Pour moi en tout cas, tensions visuelles et hernie discale cervicale.  Je ne vous parle pas de mes problèmes de coccyx et courbatures en tous genres. Ni des douleurs musculaires liées à l'immobilité.

En plus de me faire masser, j'atteris régulièrement sur la table de travail de mon osthéopathe.

Pourtant, je connais la solution.  Bouger plus.  Mais pas bouger n'importe comment. 

Bien sûr secouer son corps sur une musique rythmée, faire le tour du quartier en trottinant ou passer le dimanche matin sur un VTT, c'est bon pour la santé.  À condition que vous soyez encore en bonne santé ou pas trop affecté par la sédentarité. 

J'ai découvert cette méthode début des années 80.  À l'époque, j'étais encore plutôt sportive, je sortais des études, première du cours de gymnastique avec mes copines filles de kinés. J'ai trouvé ça intéressant mais j'aimais beaucoup trop l'action intense.

Depuis, les années ont passé et mon activité aussi.

Quelle est cette méthode?

Elle a été fondée par Thérèse Bertherat en 1976 et même si vous ne la connaissez pas, vous avez déjà entendu le nom qu'a fini par porter sa méthode: l'anti-gymnastique.

Cette kinésithérapeute dit que nous devrions apprendre à connaître mieux notre corps pour dénouer nous-mêmes les tensions que nous laissons s'installer ou que nous créons. C'est la première condition pour utiliser au mieux notre corps.

Elle part aussi du présupposé que les muscles de l'arrière de notre corps sont trop tendus. Le discours courant est :"Faites des abdos". Or en faisant des abdo, vous tendez encore plus les muscles de votre dos, notamment.  En détendant les muscles arrières, vous permettez à votre corps de se redresser et de laisser aux muscles de l'avant de reprendre leur tension sous le poids des organes. 

Bon, je simplifie un peu mais l'idée y est.

Les bienfaits de l’Antigym

• Amélioration du tonus musculaire et de la mobilité.
• Diminution du stress et des tensions musculaires (dos, nuque, épaules…).
• Développement de la motricité et de la coordination.
• Préparation et récupération après une activité physique.

Vous allez apprendre à vous débarrasser vous-mêmes d’une foule de crispations, raideurs, douleurs musculaires et articulaires qui vous fatiguent, vous tassent et brident vos élans.

Vous aussi vous pouvez faire de l'antigym chez vous: cela vous demande du matériel que vous pouvez trouver facilement:

Exercie n°1: Dos contre le mur.

Avant de commencer l'exercice, couchez-vous au sol et sentez comment votre corps se dépose sur le sol.

Ensuite:

Asseyez-vous au sol, le droit bien appuyé sur le mur. 

Le bas de votre dos (vos fesses quoi!) doivent se trouver au plus près du mur.

Vos jambes tendues à plat et vos pieds à angle droit avec le sol.

Calez bien votre dos contre le mur et respirez profondément.  Vous sentez comme ça tire?

Au bout de 5 minutes (ou moins les premières fois), étendez-vous à nouveau sur le sol et comparez votre ressenti.  Sentez-vous comme de nombreuses zones supplémentaires sont en contact avec le sol?

Un peu de détente maintenant.

Exercice 2: les pieds sur les balles de tennis

Vous pouvez aussi prendre des oranges

À pieds nus, assis sur une chaise, faites rouler une balle de tennis sous votre pied en appuyant un peu.

Si vous voulez tester la différence, remettez-vous debout avant de travailler sur l'autre pied.

Ensuite, occupez-vous de l'autre pied.

Exercice 3: Les pieds en limaces

Mettez-vous debout pieds nus ou en chaussettes.

Vous allez avancer uniquement par la force de la crispation de vos orteils. Un pied après l'autre.

Cet exercice fait travailler toute la chaîne musculaire arrière.

Vous voyez?  Pas beaucoup de matériel ou pas du tout et des étirements doux et lents.

Vous voulez en savoir plus?

Le site officiel de l'Antigymnastique:

www.antigymnastique.com/fr

Les livres fondateurs de la méthode:

Cliquez pour commander

Sur le site officiel, vous pouvez aussi commander des boules (comme de petites balles pour enfants) qui se placent sous le corps couché au sol: rien que votre poids sur la balle aide les muscles à se détendre. 

Prenez la peine de faire du bien à votre corps, vous n'avez que celui-là!

Je prends la leçon pour moi aussi: Mon papa disait toujours: "On ne reçoit jamais un coup de pied que d'une bique". 

Crédits photographiques: www.diva-yoga.com - www.levy-lehmann.com

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