Compter jusque 8, c'est bon pour la santé!

Nous avons tous à un moment ou à un autre, rencontré des gens, des textes, des livres, qui nous parlent de méditation.

Les effets positifs de la méditation sont extrêmement nombreux mais nous émettons souvent des objections à la pratiquer : pas le temps, pas possible d'arrêter mon cerveau, pas d'endroit adéquat.

En bref, toutes les excuses qu'on se donne (ou qu'on donne aux autres) avant d'en avoir mesuré les bénéfices.

Or, il existe plusieurs formes de méditations plus une: celle que vous pratiquez et qui vous convient.

Personnellement, mon esprit est tellement agité que j'ai eu beaucoup de mal à m'y mettre avant de découvrir le type de méditation que je vous propose aujourd'hui.

On peut la pratiquer n'importe où et n'importe quand.

Il s'agit de la méditation basée sur la respiration.

La méditation sur le souffle respiratoire est également appelée Anapanasati, de « sati » qui signifie clairvoyance, et ānāpāna qui désigne l’inhalation et l’expiration. On dit dans les livres de bouddhisme Zen des écoles tibétaines, que la tradition de garder le corps et l’esprit immuablement calmes réside à travers notre propre respiration. On parle de sensations qui se forment dans l’équilibre harmonieux entre inspiration et expiration.

Entendons-nous bien : il ne s'agit pas ici de devenir un sage illuminé. Quoique...

Il s'agit de diminuer notre niveau de stress pour que notre corps puisse fonctionner de manière optimale.

L'effet de toute méditation est néanmoins de rentrer en connexion avec notre Moi profond, celui qui possède toutes les réponses à nos questions et qui sait ce qui est le mieux pour nous et notre mission de vie.

En effet, dans l'agitation quotidienne et notre vie focalisée sur le faire plutôt que sur l'être, il nous est impossible d'entendre cette petite voix.Pour voir le reflet du ciel dans un lac, il faut qu'il soit calme.  La moindre ride sur sa surface déforme l'image.

Les bienfaits d'une bonne respiration viennent s'ajouter à la liste des bénéfices de pratiquer ce type de méditation : le cerveau est mieux oxygéné, la concentration augmente ainsi que la clarté d'esprit. 

Alors, qu'est-ce que la méditation respiratoire?

Comme son nom l'indique, il s'agit de focaliser notre attention sur notre respiration:

• l'air pénétrant par nos narines
• son parcours dans le système respiratoire
• l'observation de notre corps pendant l'inspiration et l'expiration
• éventuellement, le comptage des secondes pendant lesquelles nous inspirons et expirons.

Comment pratiquer concrètement?

Il existe plusieurs écoles de méditations par la respiration.  Je vous livre une des pratiques les plus simples. Elle se pratique où que vous soyez et dans n'importe quelle position (debout, assis, couché, cela n'a pas d'importance)

• Inspirez doucement en comptant jusque 8.
• Maintenez votre respiration en comptant également jusque 8. Dans un premier temps, cela peut vous paraître difficile. Comptez alors jusque 4 et augmentez progressivement le temps.
• Expirez ensuite en comptant jusque 8.

Bien sûr, vous pouvez choisir un endroit paisible et de vous asseoir dans la position traditionnelle du méditant: dos bien droit, jambes croisées. Cela sera d'autant plus efficace. Néanmoins, cette méditation étant super-efficace pour combattre les états de stress et de panique mentale, vous l'utiliserez exactement au moment où vus en aurez besoin.  Sans choisir l'endroit ni le moment, forcément.

Compter a un double avantage : il occupe votre pensée et surtout, il utilise votre cerveau gauche, le cerveau rationnel. Cela a pour effet de calmer votre cerveau émotionnel, le cerveau droit.

Si des pensées apparaissent, laisser les passer comme des nuages blancs dans un ciel bleu.  Ou comme des bateaux sur la rivière : évitez de vous embarquer et retournez sur la rive. 

Pratiquez cette méditation autant de temps qu'il vous faut pour vous apaiser.  En remarquant ses effets, vous aurez envie de la pratiquer plus régulièrement.  Votre corps adoptera vite ce réflexe de calme et de sérénité; 

Vous pourrez passer alors à d'autres types de méditations en utilisant celle-ci pour enclencher le mécanisme de paix intérieure.

À vos poumons!

Cliquez sur l'image si vous voulez en savoir plus
sur la méditation en général

fShare